10 أشياء يحتاج المصابون بالوسواس القهري إلى القيام بها كل يوم

نصائح عملية للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري



عندك الوسواس القهري وظلوا يعيشون معه طوال حياتك. صدقني عندما أخبرك أنني أفهم تمامًا. هذا لأنني كنت أعاني من هذه الحالة لأطول فترة ممكنة أتذكرها.

في محاولة للمساعدة ، أود مشاركة 10 أشياء عملية يمكنك القيام بها كل يوم للبقاء هادئًا. قد يبدو بعض ما تم إدراجه سخيفًا. هذا حسن. جربهم على أي حال. ماذا لديك لتخسر؟



1. عندما تفتح عينيك في الصباح واستيقظ ، ضع في اعتبارك أفكارك. خذ نفسًا عميقًا في اللحظة التي تلاحظ فيها أن عقلك يخرج من قائمة 'المهام'.



ركز وعيك على بيئتك المباشرة. باستخدام جميع حواسك الخمس ، حدد ما يحدث من حولك. يمكن أن يساعدك هذا في جذب انتباهك إلى اللحظة وتقليل إحساس الرهبة الذي قد تشعر به.

2. ابحث عن الامتنان . هذا يعني تحديد شيء ما ليكون ممتنًا له. قد تكون هذه علاقة مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو زميل في العمل.

يمكن العثور على الامتنان حتى في أصغر الأشياء ، مثل ملاحظة كيف تشرق الشمس من خلال نافذتك. من خلال ممارسة الامتنان ، فإنك تدرب عقلك على التركيز على الإيجابيات.



3. ضع تفاحة في حقيبتك. الحقيقة هي أنك عندما تعيش مع الوسواس القهري ، فأنت تعيش في مكان من القلق المعلق. في المقابل ، يمكن أن يتسبب ذلك في أن يأكل البعض بعصبية من خلال الوصول إلى الأطعمة غير الصحية كحل سريع.

من خلال وجود تفاحة بالقرب منك ، فإنك تعطي فمك شيئًا مقرمشًا لتتناوله. يمكنك أيضًا إنشاء خيار صحي مدمج عند الإضراب عن الطعام.

4. احصل على بعض الدعابة. هناك العديد من الطرق لجعل هذا جزءًا من طقوسك اليومية. تتضمن الأمثلة العثور على ميم مضحك على Twitter أو قراءة رسوم هزلية من الصحف المحلية.



الهدف هو أن تضحك وتبتسم وتستمر في الضحك. وهذا بدوره يساعدك على الخروج من رأسك.

تعريف العيون العسلية

5. اتكئ على الوسواس القهري من خلال القيام بشيء مثمر. من الأمثلة على ذلك تدوين يوميات حول أهدافك في المستقبل أو بدء الفقرة الأولى من كتاب كنت تريد كتابته.

محاولة التظاهر بأنك غير مصاب بالوسواس القهري تأتي بنتائج عكسية. الاقتراض من ACT ، تعلم احتضان قلقك بدلاً من محاربته. كلما قاومت أكثر ، أصبح الوسواس القهري أقوى.

6. إيداع الأموال في البنك الخنزير الخاص بك كل يوم. يمكن أن يساعدك هذا في الشعور وكأنك تفعل شيئًا حيال مخاوفك المالية ؛ شيء شائع بين الأشخاص المصابين بالوسواس القهري.

يمكن أن يكون ربع دولار أو ربع دولار. المبلغ ليس مهما. المهم هو معرفة أنك تفعل شيئًا ما لتوفره.

7. الانخراط في النشاط البدني. هذا لا يجب أن يكون معقدًا. يعد المشي السريع حول الكتلة أو القيام بتمارين الضغط أمثلة بسيطة.

من خلال تضمين الحركة في طقوسك اليومية ، فإنك تساعد جسمك على تفريغ الطاقة والضغط المكبوتين. مع مرور الوقت ، ستندهش من مدى شعورك بالتحسن.

8. تقليل الكافيين. عندما تعيش مع الوسواس القهري ، فأنت تعلم بالفعل أن وجود التوتر هو جزء من الواقع. وهذا هو سبب أهمية تقليل تناول الكافيين.

بدلًا من تناول فنجانين من القهوة ، جرب كوبًا واحدًا. على العكس من ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة مزيج 50/50 (متوفر في العديد من محلات البقالة). تذكر، الكافيين منبه . أليس من المنطقي تقليل تناولك؟

9. لا تخجل من الوسواس القهري - بدلاً من ذلك ، ابحث عن طرق لاحتضانه. لن يفعل العار شيئًا سوى جعلك تشعر بالسوء.

عيون زرقاء تتحول إلى اللون الرمادي

بقبول الوسواس القهري كجزء من حياتك ، فإنك تقلل من قبضته وتأثيراته السلبية.

10. ركز على مهمة واحدة في كل مرة. تجنب لعبة تعدد المهام. لن يؤدي هذا فقط إلى تضخيم الوسواس القهري الخاص بك ، البحث يخبرنا أن معظمنا ليس جيدًا في ذلك.

الشيء الجيد في تركيز أفكارك على نشاط واحد في كل مرة هو القدرة على توجيه اليقظة ؛ شيء نعرفه يساعدنا على الشعور بالهدوء والتركيز.

يتم إحتوائه

التعايش مع الوسواس القهري ليس بالأمر السهل. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان إشراك نفسك في الأنشطة الصحية التي تعزز العافية وتشجع الشعور بالهدوء.

نأمل أن تساعدك واحدة أو أكثر من هذه النصائح في رحلتك.

شكرا لزيارتكم!