10 أشياء يفعلها الرجال تجعل قلقهم أسوأ

الرجال الذين يعانون من القلق

الرجال والقلق



كرجل ، يمكنني أن أخبرك أن مناقشة موضوع القلق مع رفاق آخرين يجعلك مشهورًا مثل الظربان في نزهة.

ولكن هذا هو الشيء - شيء مثل 10٪ من الرجال في الولايات المتحدة مع مشكلة الصحة العقلية هذه وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA ، 2015).



على الرغم من عدم وجود طريقة لمعرفة ذلك ، فمن الآمن المراهنة على أن هذه الأرقام أعلى من ذلك بكثير.



لماذا قد يكون هذا؟ انه سهل. يفضل معظم الرجال التحدث عن أي شيء آخر غير مشاعرهم. إذا كنت رجلًا يقرأ هذا ، فأنت تعرف بالضبط ما أعنيه.

مرحبًا ، أنا لا أقول أن هذا هو الحال بالنسبة لجميع الذكور. ليست كذلك. لكن من واقع خبرتي كمستشار متخصص في مواضيع الرجال ، هذا صحيح بالنسبة للكثيرين.

فيما يلي 10 أشياء يفعلها الرجال والتي تجعل قلقهم أسوأ. من المهم ذكر أن بعضًا منها ينطبق أيضًا على النساء. ولكن نظرًا لتركيز هذا الموقع ، فأنا أركز على الرجال.



اقرأهم جميعًا لاستيعاب معناها الأعمق تمامًا. حاول ألا تحكم على نفسك ولكن بدلًا من ذلك ، فكر فيما يتحدث عن حقيقتك الداخلية.

دعنا ننتقل مباشرة!

الرجال والقلق

1. الإنكار



إذا كنت تتظاهر بأن القلق ليس جزءًا من حياتك ، فإنك تنخرط في تشويه إدراكي يسمى الإنكار. عادة ، يتجلى هذا من خلال الحديث الذاتي ويسير على النحو التالي:

يمكنني التعامل مع هذا بمفردي.

إليك الصفقة الحقيقية يا رفاق: معظمنا لا يستطيع ذلك.

الرجال الذين تصارع مع احترام الذات أو يجب أن يكون الشعور بالخجل الجسدي مدركًا للغاية لهذه النقطة.

2. الوصول إلى 420

استخدام الماريجوانا من حين لآخر ليس مشكلة كبيرة. لدينا جميعًا رذائلنا. ولكن إذا كان المعيار بالنسبة لك هو الوصول إلى الحشيش لتهدئة أعصابك ، افهم أن الفوائد مؤقتة.

وإليك السبب: إذا كنت تضغط على 420 كثيرًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم القلق بشكل متناقض ويسبب جنون العظمة. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يشعل هذا دورة لا تنتهي من الإضاءة عند النزول.

3. تهدئة الأعصاب بالكحول

قد يوفر التخلص من القليل منها هروبًا سريعًا من قلقك ولكن في نهاية اليوم ، يمكن أن يزيد الكحول من قلقك.

مع مرور الوقت ، يمكن أن يصبح استخدام الكحول أمرًا معتادًا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان لديك تاريخ عائلي من إدمان الكحول. لا تصدقني؟ ألق نظرة على هذا منشور المعاهد الوطنية للصحة .

4. الاعتماد على مدس

يعتقد الكثير من الرجال أن حبوب منع الحمل (Klonopin) هي كل ما هو مطلوب لعلاج القلق. على الرغم من أن مزيلات القلق مفيدة ، إلا أنها عادة ما تكون غير كافية.

يخبرنا البحث الذي يعود تاريخه إلى الثمانينيات أن النهج الأكثر فاعلية يتضمن مزيجًا من العلاج بالكلام والنشاط البدني و yep - meds (Taylor، Sallis، & Needle، 1985).

عرض هذا المنشور على Instagram

#mindfulness # التأمل مهارة عظيمة يمكن أن يتعلمها الرجال لتقليل # القلق.

تم نشر مشاركة في 2 تشرين الأول (أكتوبر) 2017 الساعة 8:19 مساءً بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

5. الرجال المؤمنون لا يتوترون

إذا كان لدي ربح مقابل كل مرة يخبرني فيها رجل في العلاج ، 'الرجال الأقوياء ليس لديهم قلق ،' سأكون ثريًا.

ها هي الحقيقة - نحن نفعل.

رمز البروج للسرطان

علاوة على ذلك ، نحن ممتازون في إخفاء ذلك! ومع ذلك ، فإن القلق محايد بين الجنسين. كما أن لها علاقة بالقوة. فقط لأنك قلق لا يجعلك أقل رجولة.

إذا كنت تبحث عن أداة للمساعدة في بعض ما تشعر به ، فإنني أوصي بشدة بـ Anxiety and Phobia Workbook للدكتور إدموند بورن ( انظر أمازون لمعرفة السعر ).

6. فضح الذات

في تجربتي ، يولد الناس بصفات معينة. على سبيل المثال ، بعض الناس ولد بعيون خضراء . البعض الآخر بني.

وبعضهم يخرج من الرحم بقلق.

هذا فقط يحدث بهذه الطريقة. لا يوجد ما تخجل منه. ومع ذلك ، يشعر الكثير من الرجال بذلك. وأنت تعرف ماذا أيضا؟ يجعل القلق أسوأ.

النهج الأكثر صحة هو الاعتراف بوجود القلق في حياتك من خلال الاندماج. لتحقيق هذا ، ضع في اعتبارك التعرف على ACT ، وهو اختصار للعلاج بالقبول والالتزام.

7. الإغلاق

إحدى الطرق التي يصبح بها القلق أسوأ هي الدخول في وضع الإغلاق. إليك كيف يعمل عقل الرجل مع هذا الشخص:

إذا لم يراني أحد ، فلن يعرفوا أنني قلق .

عيون العنبر في ضوء الشمس

أنا هنا لأخبرك أن الاشتراك في هذا النوع من التفكير سيزيد الأمور سوءًا. انظر ، فهمت. تمتص أن تكون حول الناس عندما تريد القفز من جلدك. من الواضح ، لا تجبره.

ومع ذلك ، إذا عزلت كثيرًا ، فإنك تخاطر بتحويل هذا القلق إلى اكتئاب. عندما يحدث ذلك ، يمكنك الدخول إلى مكان سيء للغاية.

الا تعلم؟ القلق والاكتئاب هم أفضل براعم.

8. شراء العجز المكتسب

هل تشعر أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال قلقك لأن 'أنا مجرد فاسد!' إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت تشتري العجز المكتسب.

ماذا يعني ذلك؟

بكلام بسيط ، هذا يعني أنك تعتقد أنك ضحية الأقدار. في المقابل ، تستخدمه كذريعة للتقاعس عن العمل.

اسأل نفسك: هل أنا حقا ضحية؟

9. لوم الآخرين

كثير من الناس ، بما في ذلك الرجال ، يزيدون من قلقهم من خلال ممارسة لعبة إلقاء اللوم. أنت تعرف ما أتحدث عنه ، أليس كذلك؟

هذا هو المكان الذي تنتقد فيه زوجتك أو طفلك أو صديقك لأنك تعتقد أنه يقع على عاتقهم اللوم لشعورهم بالجنون.

مع القلق ، عليك أن تعرف أنهم ليسوا مسؤولين. ولا أنت كذلك.

لا شك - يمكن لبعض المواقف أن تساهم في مزاج متباين. لكن يخبرنا البحث أن القلق مرتبط على الأرجح بأصول عضوية و / أو وراثية.

تذكر أن الأشخاص الذين تغضب منهم هم أنظمة الدعم الخاصة بك. هل تريد حقًا تنفيرهم؟

10. التفكير السحري

آخر شيء سأدرجه هو التفكير السحري. مع هذا ، قد تصدق شيئًا مثل: سوف تختفي في النهاية .

هذا صحيح - ربما بالتأكيد! ولكن ماذا لو لم يحدث ذلك؟ علاوة على ذلك ، ماذا لو عادت بقوة أكبر؟

إذا كان بإمكانك الارتباط ، فقم بإعطائها إلى التفكير السحري ؛ اعتقاد يمكن أن يجعل القلق أسوأ.

جمع كل ذلك معا

القلق لا يعمل كمفتاح يمكن إيقافه وتشغيله حسب الرغبة. يا رجل ، كنت أتمنى لو كان هذا هو الحال.

ولكن هنا ما يمكنك القيام به. أعد التفكير في العلاقة بمشاعرك. صياغة استراتيجية واقعية للصحة. بمرور الوقت ، يمكنك فعل الكثير لإحداث تغيير إيجابي.

في رأيي ، يواجه الرجال الحقيقيون قلقهم وجهاً لوجه. هذا يشملك.

السلام خارج!

مواضيع ذات صلة:

فحص الجسم للرجال

10 علاجات طبيعية للقلق

مراجع

APA. (2015 ، ديسمبر). بالارقام . تم الاسترجاع من جمعية علم النفس الأمريكية: http://www.apa.org/monitor/2015/12/numbers.aspx

تايلور ، سي بي ، ساليس ، جي إف ، آند نيدل ، ر. (1985). علاقة النشاط البدني والتمارين بالصحة النفسية . تم الاسترجاع من المكتبة الوطنية الأمريكية للطب: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1424736/

ائتمان الصورة: إيداع الصور