10 أشياء ذكية يفعلها الرجال لمحاربة الاكتئاب

جدول المحتويات

إليك كيفية التخلص من الاكتئاب



هل أنت رجل مصاب بالاكتئاب ؟ هل تبحث عن طرق طبيعية لتحسين مزاجك تعمل بالفعل؟ إذا كان الجواب نعم ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح.



بصفتي مستشارًا يعمل في الغالب مع الرجال ، فأنا أعلم مدى صعوبة أن تكون رجلًا مصابًا بالاكتئاب. دعونا نواجه الأمر - لقد حصل معظمنا على مخططات سيئة عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع هذه المشكلة.

أنت تعرف ما أتحدث عنه ، أليس كذلك؟



تلك البديهيات القديمة - مثل 'الرجال الحقيقيون لا يشاركونهم مشاعرهم' و 'الرجل الحقيقي لا يشتكي عندما يشعر بالإحباط'. BS من هذا القبيل.

تبدو مألوفة؟

حسنًا ، أنا هنا لأخبرك الرجال الحقيقيون يصابون بالاكتئاب . في الواقع ، يحدث هذا في كثير من الأحيان أكثر مما تعتقد. في حين أن البحث مبعثر ، فإن التقديرات الحالية تشير إلى وجوده 10٪ من الذكور في الولايات المتحدة صراع مع هذه المشكلة.



هذا كثير!

إذن ، السؤال هو - ماذا يمكنك أن تفعل بهذا الشأن؟

أيها الناس ، يمكنني الجلوس هنا وإدراج جميع البيانات السريرية حول أفضل خيارات العلاج حتى تعود الأبقار إلى المنزل. لكن إحساسي أن هذا ليس ما تبحث عنه.



بدلاً من ذلك ، أراهن كرجل ، فأنت تريد أن تجد طرقًا طبيعية لمعالجة اكتئابك وجهاً لوجه. إذا كنت على حق ، فأنا أشجعك على قراءة ما يلي.

الآن هذا هو الشيء - الاكتئاب هو تحد خطير للحياة يتطلب نهجًا متعدد الجوانب. التفكير في أن الأمر يتطلب شيئًا واحدًا (أو حبة واحدة) لتوفير الراحة هو خطأ.

بدلاً من ذلك ، من الأفضل بكثير التفكير بشكل شامل. بمعنى آخر ، هذا يعني أنك ستحتاج إلى الحصول على لعبة A الخاصة بك. اتبعني؟

حسنا اذا.

هنا 10 أشياء يفعلها الأذكياء لمحاربة الاكتئاب التي تعمل في الواقع. تحقق من ذلك.

رجال العقرب
توقف عن إنكار أنك لست مصابًا بالاكتئاب

1. توقف عن رفضك

من واقع خبرتي ، فإن أسوأ ما يفعله الرجال الذين يعانون من الاكتئاب هو الإنكار. هنا ، أتحدث عن التظاهر بأنك لست مصابًا بالاكتئاب وأن تشتري خرافات مثل: يجب أن أكون قادرًا على التعامل معها. انا رجل .

أكره كسرها لك لكنها لا تعمل على هذا النحو. الحقيقة الصعبة هي أن الاكتئاب لا يهتم بالجنس. في حالة الرجال ، فإنه أيضًا لا يعطي صيحة كم أنت رجولي.

ولكن إليك ما يهمها - الفوز.

وبعبارة أخرى ، الاكتئاب يحب عندما تنكر وجودها. مثل الوحش الجائع ، فإنه يستخدم إنكارك لمساعدته على النمو.

إذا تركت دون رادع ، يتحول اللقيط إلى وحش. وأنت تعرف ماذا تفعل الوحوش - إنها تقتل.

إذا كنت تريد أن تلقي بقلق كبير على خطط الاكتئاب ، فعليك التوقف عن إنكار وجوده في حياتك. في اللحظة التي تفعل فيها هذا ، تبدأ قوته في التضاؤل ​​- وقت كبير!

وهي من أذكى الأشياء التي ستفعلها على الإطلاق.

2. تخلص من BOOZE و 420

كرجال ، نتعلم علاج جروحنا العاطفية بعدة طرق. منها الخمر والجنس. وبدرجة أقل أو أكبر 420.

كأنشطة قائمة بذاتها ، فلا حرج في أي منها. في الواقع ، يمكنهم مساعدة البعض منا في الحصول على البرد. تكمن المشكلة في الاكتئاب ، فنحن عرضة للإفراط في استخدامها كمشتتات لما يحدث بالفعل - في أعماقنا.

ولكن هذه هي الصفقة الحقيقية. أي نشاط تدمن عليه يجعل الاكتئاب أسوأ. واحترس من حدوث إدمان لأنه يؤدي إلى تفاقم المشكلة.

خصائص رجل الدلو

إذا كنت تستخدم الكحول أو المخدرات أو الجنس أو p *** (القوافي مع الذرة) للتعامل مع مزاجك السيئ ، توقف الآن .

في حين أن، تطهير عقلك وجسمك والتركيز على الأنشطة التي تعزز العافية. بمجرد الانتهاء ، سوف تفسح المجال لـ شفاء كنت ترغب بشدة.

لكن هذا لن يحدث أبدًا حتى تقرر أن تقول نعم لنفسك ولا للعلاجات الزائفة.

رجل يركض
ابدأ في التحرك - حتى عندما لا تشعر بذلك

3. ابدأ التحرك

هناك شيء واحد يكرهه الاكتئاب - الحركة. في الواقع ، إنها تكره أي نوع من الحركة! لن يحب اللقيط الصغير أكثر من جلوسك على كرسي مريح ، وإطعام نفسك بالرقائق ، وزيادة الوزن ، والشعور بائس .

كلما طالت مدة بقائك مستقرًا ، أصبح الاكتئاب أقوى. قد يكون من الممتع سماع ذلك ولكنك أتيت إلى هنا من أجل الصفقة الحقيقية ، أليس كذلك؟

إليك كيف تضع تلك الحفرة في مكانه. انهض - تحرك .

لا يهمني ما إذا كانت مجرد نزهة حول المبنى أو حوله أو إطلاق بعض الحلقات بنفسك - يتحرك . يا رجل ، أنا أقول لك أن تجعل الحركة تحدث مع كل ما لديك - حتى عندما لا تشعر بذلك.

بمجرد أن تبدأ في جعل النشاط البدني جزءًا من روتينك اليومي ، فإنك حرفياً تأخذ بلطة في رأس الاكتئاب. نعم ، هذا صحيح - لقد قطعت مؤخرته إلى النصف!

وذلك لأن الاكتئاب يتفاقم بسبب إفراز الدوبامين والسيروتونين بمواد كيميائية في الدماغ. ولكن عندما تقوم بالحركة ، مثل التمرين ، جزء من واقعك ، فإنه يلقي SOB لحلقة!

لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم أيضًا. يمكن للمشي السريع والقفز على الحبل والركض وحتى الإطالة أن تساعدك كثيرًا على الشعور بالتحسن.

هل تستطيع حفره؟

4. تخلص من الأشخاص السلبيين

لن أتطرق إلى هذه النقطة لأنها يجب أن تكون واضحة. إذا كنت تتجول حول أشخاص سلبيين ، فمن المنطقي أن يكون لهم تأثير غير إيجابي عليك.

من السهل التعرف على الأشخاص السلبيين. هم الذين يعيشون بالشعار لا أستطيع . إنهم يتنقلون باستمرار ، أنا عاجز وكادوا تعيش دائمًا في عالم من الدراما والفوضى .

إذا كان هناك أشخاص مثل هؤلاء في حياتك - تخلص منهم .

انا اعلم بماذا تفكر. 'ماذا أفعل إذا كان هذا الشخص من أقاربي؟' حسنًا ، الأمر متروك لك لاتخاذ القرار. إذا لم تتمكن من قطع هذا الشخص ، قلل من وجوده في حياتك قدر الإمكان.

في نهاية اليوم سعادته حقا القضايا؟ هناك أو لك؟ احصل على الانجراف الخاص بي؟

الأطعمة الصحية والاكتئاب
تناول المزيد من الأطعمة الصحية

5. تغيير نظامك الغذائي

هناك قول مأثور: نحن إما نطعم المرض أو نكافحه . في حالة الاكتئاب ماذا تفعل؟

على سبيل المثال ، هل تملأه بأطعمة غير صحية ومُسمنة مثل البرغر والبطاطا المقلية أو هل ترفس مؤخرته بأكل طبيعي مثل الفواكه والخضروات.

أوه نعم ، أخي - ألا تعلم؟ نظامك الغذائي له علاقة كبيرة بكثافة اكتئابك. نعلم من أكوام البيانات السريرية أن بعض الأطعمة موجودة رهيب للمزاج .

تشمل الأمثلة الوجبات السريعة والحساء المالح والبسكويت والكحول.

لكننا نعلم أيضًا أن الأطعمة الأخرى لها تأثير علاجي. الأمثلة على ذلك غنية بالعناصر الغذائية الخضر والطماطم والمكسرات . أنا لا أقول أنه عليك التخلي عن الأشياء التي تستمتع بها. لكني أقترح أن تكون الأطعمة الصحية جزءًا من روتينك اليومي.

الأمر كله يتعلق بالاعتدال ، هل تعلم؟

6. ابدأ التأمل

أستطيع أن أرى الناس يلفون أعينهم الآن وهم يقرؤون هذا الاقتراح. 'التأمل - أليس هذا ما تفعله الفتيات؟' قد تتساءل.

الصديق - إذا كنت تفكر في ذلك ، فلا يمكن أن تكون مخطئًا أكثر. هل سمعت من قبل عن كونفوشيوس؟ لقد كان رجلاً مثلك تمامًا وعاش عام 551 قبل الميلاد. كان الرجل مدرسًا وفيلسوفًا.

وأنت تعرف ماذا أيضا؟ تأمل!

يشعر بعض الناس بالارتباك عندما يسمعون مصطلح 'التأمل' لأنهم يعتقدون أنه يتضمن الترانيم وإضاءة المريمية.

بصراحة ، هذه مجموعة من BS. نعم ، بعض الناس يفعلون هذا ولكن هذه ليست الأغلبية.

التأمل ليس أكثر من طريقة طبيعية لتعزيز الهدوء الداخلي أثناء تصفية العقل. أشارك بانتظام في هذا النشاط ووجدته رائعًا.

إن الشيء العظيم في التأمل أنه مجاني! كما أنه رائع للمساعدة في تقليل وحش آخر - القلق. أنت تعرف هذا ، أليس كذلك؟ انه الغبي الذي يفسد بك الشعور باحترام الذات .

إذا كنت لا تعرف كيفية التأمل وتريد التعلم ، فهناك الكثير من الموارد على الإنترنت. أنا شخصياً أحب الكتب التي تعلم الأشياء ، مثل دليل الرجال العاديين للتأمل .

جرب الانخراط في هذا النشاط لمدة 10 دقائق كل يوم لمدة أسبوع. سوف تتفاجأ بما تشعر به. مضمون.

اصنع روتينًا

7. إنشاء روتين

يحب الاكتئاب ذلك عندما يتمكن من إقامة معسكر في عقلك. مثل ضيف غير مرحب به ، يبدأ في استخدامك دون اعتبار. وكلما قل ما عليك القيام به في يومك ، أخذ موطئ قدم أكثر.

ولكن هناك طريقة واحدة للركل بعقبه إلى الرصيف. ابدأ روتينًا.

قد تتساءل لماذا؟ انه سهل. عندما يكون لديك روتين ، فإن عقلك يركز على النشاط الذي تقوم به. الصبي لا يكره الاكتئاب ذلك. أوه ، سيحاول أن يخدعك بجعل التركيز صعبًا. ولكن إذا استمررت في ذلك ، فإنه يخجل في النهاية.

على العكس من ذلك ، إذا كنت لا تفعل أشياء بانتظام تتضمن تحفيزًا عقليًا أو جسديًا ، فإنه يتولى أمر قريبك مثل قريب سيء.

الروتين أسهل في التأسيس مما تعتقد. نحن نتحدث عن الأساسيات هنا يا رجل. مثل الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم والذهاب إلى الفراش بنفس الطريقة.

جدولة النشاط البدني في صباحك ، وتناول الطعام في لحظات محددة ، والذهاب إلى العمل ، وما إلى ذلك. هل تحصل على الانجراف؟

الآن لا تخلط بين الروتين والانشغال. على الرغم من تشابههما ، إلا أنهما ليسا متماثلين. الهدف هنا ليس تشتيت انتباهك عن مشاكلك. في حين أن، الروتين يساعد على منع الاكتئاب من الاستيلاء على السيطرة في المقام الأول .

8. احصل على هدف

هذا كبير - مثل ضخم. يجب أن يكون لديك هدف في حياتك. لا يهم ما هو هذا الهدف. يمكن أن يكون توفير المال أو فقدان الوزن.

الهدف هو الحصول على هدف - أي هدف.

ها هي الصفقة مع الأهداف. عندما تركز عليها - فإنك تضفي معنى على حياتك. المعنى هو الشيء ذاته الذي يريد الاكتئاب أن يسرقه منك.

لهذا السبب من المهم جدًا أن يكون لديك واحد على الأقل. يمكنني أن أستمر إلى الأبد ويوم واحد حول الاختلافات بين الأهداف الصغيرة والأهداف الكبيرة ووضع خطة للنجاح.

لكن هل تريد حقًا قراءة ذلك؟

إحساسي أنك تبحث الآن عن الصورة الكبيرة.

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فيمكنك دائمًا زيارة هذه الصفحة على الأهداف الذكية .

رجل يستخدم الرماية كهواية لمحاربة الاكتئاب
ابحث عن هواية تحبها

9. احصل على هواية

ربما كنت تقرأ هذا وتفكر ، 'هل هذا الرجل حقيقي؟' الجواب هو - أنت تراهن على أنني . اسمحوا لي أن أشرح لماذا هذا واحد مهم.

من خلال ممارسة هواية ، فإنك توفر قناة لتصريف الطاقة المكبوتة. والأهم من ذلك ، أنك تمنح نفسك أيضًا شيئًا تتطلع إليه.

وهل ذكرت أن الاكتئاب لا يطيقه عندما يرى الفرح في الأفق؟ لا تستطيع. يا رجل ، هذا الليل يركض نحو التلال عند أول بادرة من السعادة!

هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى تلك الهواية - بشدة!

الهوايات قناة البصيرة الشخصية والإبداع. يعززون السلام الداخلي وحب الذات. لا يجب أن يكونوا خياليين أيضًا. تشمل الأمثلة الكتابة أو الرسم أو تحليق طائرة ورقية أو بناء الأثاث بيديك.

كثيرًا ما يسألني: ماذا لو لم يكن لدي هواية؟

ها هو ردي: ابحث عن واحد .

الحقيقة هي أن الرحلة نحو اكتشاف هواية هي جزء من عملية الشفاء. فكر في الأمر على أنه مغامرة - مغامرة يجب أن تأخذها كلها لك.

منطقي؟

10. احصل على مستشار

كنت تعلم أن هذا الشخص قادم ولهذا السبب كنت أقوم بحفظه في النهاية. قصة قصيرة طويلة ، أنت بحاجة إلى شخص ما في حياتك يمكنك الوثوق به.

أنا أتحدث عن كل تلك الأشياء التي تدور في رأسك والتي تخفيها من العالم. تلك الأفكار المظلمة - الأفكار المخيفة.

ولكن هنا هو الشيء. عندما تعطي لنفسك هدية من مستشار ، فإنك توفر مساحة آمنة لتفريغ المواد السامة التي تغذي اكتئابك.

من الناحية المثالية ، سيكون المحترف الذي تختاره شخصًا يمكنك التعرف عليه. لا يهم الجنس ولكن نهج الشخص في عملية الشفاء مهم.

لهذا السبب سترغب في البحث حولك والعثور على أفضل شخص يناسب احتياجاتك.

لن أكتب كل الأشياء التي تحتاج إلى البحث عنها في هذا الشخص. إذا فعلت ذلك ، فلن ينتهي هذا المنشور أبدًا. كحد أدنى ، تأكد من حصولهم على ترخيص للصحة العقلية وأنهم مدربون على علاج الاكتئاب.

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ البحث ، فما عليك سوى التوجه إلى مواقع الويب مثل Psychology Today أو Good Therapy وستجد العديد من الخيارات.

جمع كل ذلك معا

أنت رجل صادف أنك تقرأ هذا المنشور لأنك تعاني من الاكتئاب. لكنك ما زلت رجلاً . وتصبح أكثر رجولة عندما تفعل ما هو ضروري للعناية بنفسك.

إذا كنت تبحث عن مزيد من المعلومات حول كيفية مقاومة الاكتئاب ، فإنني أوصي بشدة بكتاب للدكتور ديفيد بيرنز يسمى شعور جيد . إنه مورد ممتاز يجب استدعاؤه للحصول على نظرة ثاقبة وطرق طبيعية للتكيف.

شكرا لك على الوقت الذي قضيته في قراءة هذا المنشور. آمل أن يكون ما تمت مشاركته هنا مفيدًا.

-

اقرا هذا مقال عن الاكتئاب إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن هذا الموضوع. إذا كنت قلقًا من أنك قد تؤذي نفسك ، فيرجى الاتصال على 800-273-TALK ، أو أحد هذه الأرقام للقراء الدوليين (اختر بلدك من قائمة منسدلة ).