10 أشياء بسيطة أفعلها لمحاربة قلقي في الليل

القلق في الليل

تكافح مع القلق في الليل؟ إليك بعض نصائح التأقلم



هل تشعر بالقلق في الليل؟ قبل الذهاب إلى الفراش ، هل تجد صعوبة في الاستقرار؟ هل يبدو أنه مهما حاولت ، لا يمكنك النوم؟

إذا كان الأمر كذلك ، أهلا بك في النادي. لا أستطيع أن أخبرك كم عدد الليالي التي قضيتها في التقلب في الفراش ، فقط لأستيقظ في الصباح مع عيون واسعة للغاية (ومزاج عابس).



ما يزيد الأمر سوءًا هو عندما تمر عدة ليال من هذا ولا يتغير شيء. بعد ثلاثة أو أربعة أيام من النوم السيء ، يتحول قلقي إلى شيء أسوأ: الاكتئاب.



لا اعرف عنك لكن قلقي دائما سيء في المساء. في الواقع ، أود أن أقول إنها تبلغ ذروتها قبل أن أكون جاهزًا للتسليم.

تحدث عن الامتصاص. لقد مررت بلحظات أخشى فيها أن أغلق عيني لأنني قلق من أن النوم لن يأتي. نعم ، هذا يبدو جنونيًا ، لكني أكون حقيقيًا معك.

على مستوى ما ، أعتقد أن الديناميكية بأكملها تلعب دورها ، مما يجعل مخاوفي حقيقية فيما يسميه البعض أ المفارقة .



على أي حال ، منذ حوالي ستة أشهر ، قررت تنفيذ سلسلة من التغييرات الرئيسية في روتيني الليلي. منذ وضعها موضع التنفيذ ، يمكنني أن أخبرك أنني قد اختبرت المزايا الرئيسية.

لهذا السبب اليوم ، أود أن أشارككم 10 أشياء أفعلها لمحاربة قلقي في الليل. من الواضح ، لا يمكنني أن أعدك بأن هذه ستعمل من أجلك. لكن يمكنني القول أن تجربتهم لا يمكن أن تؤذي.

هل أنت جاهز؟ تحقق من ذلك:

القلق قبل النوم

1. لا مزيد من التدريبات الليلية



كان الأمر كذلك بعد الخروج من العمل مباشرة ، كنت أشق طريقي إلى صالة الألعاب الرياضية. بحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى هناك وأكملت تمارين القلب ورفع الأثقال ، كنت أغادر حوالي الساعة السابعة أو الثامنة ليلاً.

أتحدث عن نفسي فقط ، فهذا متأخر نوعًا ما - خاصةً عندما لا تزال بحاجة لتناول العشاء ثم تحاول النوم بحلول الساعة 11 مساءً حتى تستيقظ بحلول الساعة 7 صباحًا.

من خلال تغيير روتين التمرين إلى الصباح (قبل العمل) ، وجدت أنني لست مشحونًا في الليل. وهناك البعض دليل لاقتراح التدريبات المسائية قد يكون لها تأثير سلبي على النوم. مرة أخرى ، هذا يناسبني وقد لا يعمل من أجلك.

2. حصلت على كل زين

نعم ، في الماضي ، سمعت عن الفوائد المختلفة لليقظة الذهنية. لكن سماع شيء ما وجعله جزءًا من حياتك هما شيئان مختلفان.

بعد إجراء بعض الأبحاث ، وجدت ذلك يميل إلى Zen ، يمكنك المساعدة في تهدئة عقلك وجسدك. صدقني ، أنا لا أبالغ. لكني أحاول أن أجعل التأمل جزءًا من طقوسي اليومية. انها تقشعر لها الأبدان. هذا امر جيد.

أطفئ التلفزيون قبل النوم بساعة

3. لا يوجد تلفاز قبل النوم بساعة واحدة

لكي أكون شفافًا تمامًا ، أحب برامج التلفزيون الخاصة بي. أكثر من ذلك خلال موسم كرة القدم وكرة السلة. ومع ذلك ، أدرك أيضًا أن التلفزيون يمكنه أحيانًا زيادة طاقتك بطرق غير مقصودة.

كعلاج ، قررت إيقاف تشغيل التلفزيون قبل النوم بساعة. هذا يسمح لذهني بوقتي لأهدأ وأسترخي. في بعض الأحيان ، أقرأ كتابًا. في أوقات أخرى ، سأتأمل. تحدث عن مفيدة للغاية!

هل ستبقى هذه قاعدة صارمة وسريعة بالنسبة لي؟ يعتمد ذلك على الفرق الرياضية التي تلعب. لكنني سأبذل قصارى جهدي للحفاظ على هذا الجزء من روتيني.

4. ضوء كهرماني على لوحتي الذكية

لم أكن أعلم أبدًا أن الضوء الأزرق المنبعث من أشياء مثل الوسادات الذكية والهواتف الذكية يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الحالة المزاجية. ولكن بعد مقال عن يرتدي نظارات العنبر ، قررت التحقيق.

بالتأكيد ، عندما قمت بتحويل الوسادة الذكية إلى إعداد 'الإضاءة المحيطة' ، وجدت أن لها تأثيرًا كبيرًا على قلقي. بعبارة أخرى ، القيام بهذا يجعلني أقل قلق. لذلك الآن ، عندما أقرأ كتابًا في الليل ، أفعل ذلك على خلفية شاشة صفراء.

5. عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين

ربما كنت تعرف هذا بالفعل ولكن الأمر يستحق الذكر. عندما تأكل في وقت متأخر من الليل ، فإنك تجعل جسمك يعمل بجهد أكبر لاستقلاب الطعام. الترجمة - إنفاق الطاقة.

لم أبدأ في تطبيق قاعدة 'عدم الأكل' قبل النوم بساعتين إلا مؤخرًا. في الماضي ، كنت أتناول وجبة خفيفة من الطعام مباشرة قبل أن أضرب الكيس. لكن ليس بعد الآن. كل ما يمكنني قوله هو أن قطع الطعام قبل النوم قد أحدث فرقًا حقًا.

6. أغلقت البريد الإلكتروني

هل يمكنني أن أكون حقيقي معك؟ يعمل معظمنا لدى أصحاب العمل الذين يتوقعون منا أن نكون على اتصال على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. أليس كذلك؟ والنتيجة النهائية هي أننا جميعًا نشعر بالحاجة إلى الاتصال المستمر.

ولكن بعد التحدث إلى بعض الأصدقاء ، وجدت أن العديد منهم يتخذون قرارًا واعيًا بإغلاق بريدهم الإلكتروني ليلاً. كانوا يتحدثون كل البريد الإلكتروني ، بما في ذلك العمل.

بالنسبة لي ، أجد أن إيقاف تشغيل البريد قبل النوم بساعتين أفضل. بالطريقة التي أظن بها ، لا شيء مهم لدرجة أنه لا يمكنه الانتظار حتى الصباح.

من الواضح ، اعتمادًا على وظيفتك ، قد لا يعمل هذا الخيار. ولكن إذا كنت تستطيع التأرجح ، فإنني أوصي بشدة.

بيرة الكحول
أنا حريص على الشرب

7. أقوم بالحد من الكحول

هل تتناول بعض المشروبات في الليل عند العودة إلى المنزل من العمل؟ أفعل في بعض الأحيان. لا شيء كبير. مجرد بيرة - أو ربما اثنتين. لكن في الآونة الأخيرة ، قررت أن أقطع الطريق على الشرب ليلا.

هذا لأنني اكتشفت أن الكحول ، الذي يتم تناوله في الليل ، يمكن تساهم في الأرق . أعتقد أن له علاقة بقدرة الجسم على الحفاظ على التوازن.

على أي حال ، أقصر الآن على الشرب يمكن نصف كوب من النبيذ مرة واحدة في الأسبوع (أي من الاثنين إلى الجمعة). لا أستطيع أن أقول إنني أفعل هذا في عطلة نهاية الأسبوع. ربما سيتغير ذلك؟

8. اغلاق وسائل الاعلام الاجتماعية

هل تذهب من خلال موجز Facebook الخاص بك في الليل؟ ماذا عن التمرير عبر Instagram و Twitter؟ إذا كان الأمر كذلك ، يمكنني أن أتعلق. هذا شيء كنت أفعله أيضًا - كثيرًا.

ولكن عندما قررت إجراء التغييرات التي ناقشتها في هذا المنشور ، قررت أن أجعل وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا منها.

قصة قصيرة طويلة - لقد أغلقت الآن وسائل التواصل الاجتماعي (كلها) قبل ساعتين من موعد النوم. بصراحة يمكنني الاستغناء عن الإثارة أو الدراما ، أتعلم؟

أستطيع أن أقول بصراحة أن هذا قد جعل ملف فرق كبير في الحد من التوتر.

قضاء الوقت مع كلبي
أتسكع مع كلبي

9. أقضي الوقت مع كلبي

لا داعي لقضاء الكثير من الوقت في هذا الأمر باستثناء قول هذا - لقد قضيت وقتًا أطول مع كلبي في الليل. لقد وجدت أنه من خلال اللعب معه ووجوده فقط ، أشعر ببرودة أكبر. يقولون إن الحيوانات الأليفة لها تأثير مهدئ على الناس وعندما تفكر في هذا ، فهذا نوع من الحقيقة.

الغريب أنه عندما يشعر كلبي بالتعب. يبدو الأمر كما لو أنه يعكس سلوكي بطريقة خارقة. أطلق النار ، كانت هناك أوقات يقفز فيها إلى السرير كنوع من الإشارة التي تقول ، 'مرحبًا ، حان الوقت للحصول على قسط من النوم!'

10. لدي طقوس الرعاية الذاتية

في الماضي ، كانت طقوس النوم هي تنظيف أسناني. ولكن بعد القيام ببعض القراءة عن السبب يحتاج الرجال إلى وضع روتين للعناية بالبشرة ، لقد بدأت في إضافة شيئين آخرين: غسل وترطيب وجهي.

ما وجدته هو تضمين هذه الأنشطة كجزء من عملية التهدئة ، فأنا أساعد في تشجيع النعاس. ربما يساعد الماء الدافئ المتناثر على بشرتي عقلي على الاسترخاء؟ من تعرف؟ كل ما يمكنني قوله هو أنه ساعدني.

ملخص

إذا كنت تعاني من القلق في الليل ، فأنت تعرف بالفعل مدى الرعب الذي يمكن أن يكون عليه. كأداة للتكيف ، أشجعك على تعلم كل ما تستطيع عن محفزاتك. كل واحد منا مختلف ، هل تعلم؟

واحد من كتبي المفضلة هو القلق على الدمى ( أمازون ). في الداخل ، هناك الكثير من المعلومات العملية مع حلول للعمل من خلالها.

أخيرًا ، سأقول هذا. إذا كنت تكافح حقًا في الليل لتهدئة نفسك ، فقد يساعدك التحدث إلى طبيبك. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون الحالة الطبية الأساسية جزءًا من الديناميكية.

على أي حال ، أتمنى أن تكون قد وجدت استراتيجياتي العشر مفيدة. هل لديك مشاكل مع القلق في الليل؟ ماذا تفعل للتعامل معها؟ أود قراءة تعليقاتكم أدناه.

كيف تبدو جيدة للأولاد

القراءة ذات الصلة:

10 أشياء يفعلها الرجل تجعل قلقهم أسوأ

حيلة عقلية في الليل لتغفو