10 علامات تدل على أنك بحاجة إلى مزيد من البروتين للرجال قد لا تعرفهم

هل تحصل على ما يكفي من البروتين؟

البروتين مركب مهم مطلوب لجميع الكائنات الحية. يمنحنا الطاقة ويشفي جروحنا وهو مهم لبناء العضلات.



على الرغم من أهمية الرجال لكلا الجنسين ، إلا أن الرجال يحتاجون إلى بروتين أكثر من النساء ، وفقًا لمعظم المصداقية ابحاث دراسات. هذه النقطة صحيحة بشكل خاص بالنسبة للرجال المهتمين بتعبئة العضلات.

في هذه المقالة سوف تتعلم:

  • ما هو البروتين
  • كيف يعمل هذا المركب في الجسم
  • كمية البروتين التي يحتاجها الرجال النشطون
  • أساطير البروتين
  • علامات تدل على عدم حصولك على ما يكفي من البروتين
  • عوامل الخطر لانخفاض مستويات البروتين
  • اقتراحات غذائية لتناول البروتين
  • معلومات مكملات البروتين

لقد حاولت كتابة هذا بطريقة تحافظ على المصطلحات السريرية إلى الحد الأدنى. بالإضافة إلى ذلك ، حيثما كان ذلك ممكنًا ، تم توفير موارد لمزيد من المعلومات من أجل رؤية أعمق.



دعنا ننتقل مباشرة!



عبر GIPHY

ما هو البروتين؟

بروتين هي فئة من المركبات التي تحتوي على النيتروجين والتي تتكون في الغالب من الأحماض الأمينية طويلة السلسلة. تشكل هذه المركبات الكيميائية عددًا من الوظائف المسؤولة عن استدامة الحياة.

تشمل الوظائف الشائعة للبروتين:

  • بمثابة المكونات الهيكلية الرئيسية للخلايا.
  • إصلاح أنسجة الجسم وإعادة بنائها والمحافظة عليها.
  • تساعد في الحفاظ على ضغط الدم.
  • دمج أنفسهم في الأجسام المضادة للوقاية من الأمراض.
  • إنتاج الطاقة في الجسم.
  • ترميم وإعادة بناء كتلة العضلات.
  • تعمل ككتلة بناء للسائل المنوي.

ما مقدار البروتين الذي يحتاجه الرجال؟



توجد إجابات على هذا السؤال على الإنترنت أكثر مما يمكنك التخلص منه. معظم الأشخاص الذين يحاولون دفع البروتين إلى الرجال والنساء (خاصة بناة الجسم) سوف يستشهدون بجميع أنواع الدراسات لتبرير شرائك لمنتجاتهم.

السباحة في المنام

الأمر المثير للاهتمام هو أن العديد مما يسمى 'الدراسات' التي تتم الإشارة إليها يتم إجراؤها بواسطة مصنعي المنتجات. هذا النوع من عدم أهلية الدراسة تمامًا عندما تفكر في الأمر.

إذن ما هي الصفقة الحقيقية؟ كم البروتين الذي يفعله الرجال حقا يحتاج؟



بحسب ما ينشر البيانات من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يحتاج معظم الرجال إلى حوالي 56 جرامًا من البروتين يوميًا. بمعنى آخر ، يجب أن يحتوي 16-18٪ من نظامك الغذائي اليومي على البروتينات.

ما هي كمية البروتين التي يحتاجها منشئو الجسم؟

واحدة من أكبر الأساطير التي تدور حولها (ولسنوات عديدة) هي أن بناة الجسم يحتاجون إلى أطنان من البروتين لكي يصبحوا 'كبار'. ولكن هذا هو الشيء - يشير البحث العلمي إلى أنه غير صحيح تمامًا.

متعلق ب: تم فضح أساطير بناء الأجسام

إذا كنت ترفع الأثقال بشكل منتظم وتبتلع الأنواع الصحيحة من الأطعمة ، فيجب أن تحصل على ما يكفي من البروتين بشكل طبيعي.

يساعد على معرفة المتطلبات الغذائية لبناة الجسم. إذا كان لديك الوقت ، فتأكد من قراءة هذا الشامل بريد حول الموضوع.

علامات قد تكون تعاني من نقص في البروتين

الآن بعد أن أصبح لديك نظرة عامة أساسية عن البروتين والكمية التي تحتاجها يوميًا ، دعنا نلقي نظرة على 10 علامات قد لا تحصل على ما يكفي من هذا المركب في نظامك.

لمعلوماتك: ما يظهر أدناه هو للعلم فقط ولا ينبغي استخدامه لأغراض التشخيص. إذا كنت قلقًا بشأن أي من هذه المشكلات ، فمن المهم استشارة طبيبك.

حسنا يلا بينا نبدأ.

10 علامات تدل على وجود مشكلة في البروتين

1. آلام العضلات

البروتين ضروري لإصلاح العضلات وإعادة بنائها. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تشارك في تدريب المقاومة.

في حين أن ألم العضلات يمكن أن يكون ناتجًا عن عدد من المشكلات ، إلا أنه قد يكون أيضًا علامة جسدية على عدم حصولك على ما يكفي من البروتين.

2. ألم المفاصل

نظرًا لأن البروتين مسؤول جزئيًا عن المساعدة في عملية إصلاح الأنسجة ، فمن المنطقي أن يكون النقص هو سبب آلام المفاصل.

تشمل الشكاوى الشائعة للأشخاص الذين يعانون من نقص البروتين آلام المفاصل وصعوبة الحركة.

3. التغطيات الغذائية المكثفة

لأن البروتين مسؤول عن سكريات الدم ، فمن المهم تناول الكمية المناسبة كل يوم.

يمكن أن يظهر نقص البروتين من خلال الرغبة الشديدة في تناول الطعام. إذا كان هذا هو الحال ، فقد يصرخ جسمك من أجل مركب تسوية لأنك تتناول الكثير من الكربوهيدرات.

4. مشاكل الجلد

هل جلدك يتشقق ، متقطع تقشير أو جافة بشكل مفرط؟ قد يكون هذا مؤشرًا على أنك لا تحصل على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي اليومي.

في حين أن هناك منتجات للعناية بالبشرة مصممة للرجال يمكن أن تساعد في حل هذه المشكلات ، فلن يفيد أي منها إذا استنفدت مستويات الكولاجين لديك. هذا لأن الكولاجين هو بروتين. انظر هذا المنصب على الكولاجين ومكافحة الشيخوخة .

5. تالف ، تساقط الشعر

هل تعلم أن شعرك يتكون من بروتينات؟ فمن المؤكد. وخمن ماذا - إذا لم تحصل على ما يكفي من جسمك ، فقد يكون لذلك نتائج مدمرة.

من المؤشرات الشائعة لنقص البروتين الشعر الباهت والجاف والهش. في بعض الحالات ، يمكن أن يبدأ الشعر في التساقط.

بينما قد توفر منتجات الشعر البروتينات الموضعية ، يجب أن تتناول (تأكل) الكمية المناسبة كل يوم حتى يحدث تخليق البروتين داخل بصيلات الشعر.

6. صعوبة التعافي من الإصابات

في وقت سابق ، درسنا كيف يساعد البروتين في إعادة بناء أنسجة الجسم ، مثل العضلات.

إذا كنت قد جرحت نفسك - كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية - وتعافى ببطء ، فقد يكون ذلك من أعراض نقص البروتين الكافي للإصلاح.

7. احتباس السوائل

هل يبدو جسمك منتفخًا؟ هل تنفجر أصابعك عليك أحيانًا لدرجة أنك لا تستطيع تشغيل الخاتم أو إيقافه؟ هل تبدو الكاحل متضخمة؟ هل تملك عيون واسعة ومنتفخة ؟

إنجازات رئاسة تيدي روزفلت

يمكن أن يحدث احتباس السوائل بسبب عدد من المشكلات ، بما في ذلك مشاكل القلب والأوعية الدموية والتهاب المفاصل. ولكن يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض انخفاض مستويات البروتين.

وذلك لأن البروتين يلعب دورًا قويًا في منع تراكم السوائل في الأنسجة.

8. مريض

هل تمرض كثيرًا؟ هل يبدو أنك تصاب دائمًا بالبرد لدى الآخرين؟ هل أنت متعب ومرهق باستمرار؟

يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من مستويات منخفضة من البروتين من هذه المشكلات بشكل منتظم. وذلك لأن الخلايا المناعية مبنية من إنزيمات البروتين.

يمكن أن يؤدي عدم وجودها إلى الشعور بالضيق والعرضة للمرض.

9. التعب العقلي

هل شعرت يومًا بالإرهاق العقلي؟ هل يبدو أنه يحدث أكثر فأكثر؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون جسمك يخبرك بتناول المزيد من البروتين.

وإليك السبب - تتطلب مستويات السكر في الدم البروتينات لتحقيق حالة من التوازن. بدون هذه المستويات المناسبة ، يستجيب عقلك بصعوبة التركيز.

10. لا توجد نتائج في صالة الألعاب الرياضية

هل تمارس التمارين ولا تصل إلى أي مكان؟ هل يبدو أنك تلقيت كل ما حصلت عليه في تدريب الأثقال ، فقط لترى نتائج قليلة أو معدومة؟

قد يستغرق الأمر من ثلاثة إلى ستة أسابيع قبل أن ترى نتائج برنامج معين. ولكن إذا كان نظامك الغذائي فقيرًا بالبروتين ، فمن المحتمل ألا ترى زيادة في كتلة العضلات على الإطلاق. يعود كل هذا إلى الدور الذي يلعبه البروتين في إصلاح وبناء العضلات.

الخلط بين الحب والهوس
عوامل الخطر لنقص البروتين

عوامل الخطر لنقص البروتين؟

الرياضيين

إذا كنت تشارك في تدريبات القوة أو الرياضات التنافسية ، فمن المحتمل أن تحرق بروتينًا أكثر من نظرائك غير النشطين. هذا هو الحال بالنسبة للرجال إلى حد كبير.

سن متقدم

كلما تقدمت في العمر ، قلت قدرة جسمك على معالجة البروتينات. إنه أحد الآثار الجانبية المؤسفة للشيخوخة.

الإجهاد الشديد للناس

كلما كنت أكثر توتراً ، كلما زاد إفراز جسمك لهرمونات التوتر. وتلك الهرمونات تحب تكسير الأنسجة والعضلات. يمكن أن يؤدي ذلك إلى استنفاد مستويات البروتين بسرعة. انظر هذا المنصب على 5 نصائح لتقليل التوتر .

الناس على الحمية

نعلم من علمي ابحاث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يميلون إلى المعاناة من نقص البروتين. بديهيًا ، يكون هذا منطقيًا عندما تفكر في التغييرات المفاجئة في استهلاك الطعام.

الأشخاص الذين يتعافون من الإصابة

إذا كان جسمك يحاول شفاء نفسه من إصابة حادة أو حادة ، فمن المحتمل أن يستهلك مجموعة من البروتينات في هذه العملية.

تحديات الجهاز الهضمي

إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي أو كنت تعيش مع شكل آخر من أشكال تحدي الجهاز الهضمي ، فمن المرجح أن تعاني من نقص البروتين ، وفقًا للدراسات السريرية. الكثير من هذا له علاقة مستويات الحمض في المعدة.

الرجال صبغ الشعر الطبيعي

اقتراحات غذائية للبروتين

أفضل طريقة للتأكد من حصولك على البروتين الكافي في جسمك هي تناول الأطعمة الصحيحة. بمعنى آخر ، المصادر الطبيعية.

هذه بعض الاقتراحات:

  • ابتعد عن الأطعمة المصنعة المليئة بالسكريات والكربوهيدرات واختر 3 أو 4 حصص من اللحوم الطازجة الخالية من الدهون. السمك والدجاج والديك الرومي والبيض والفاصوليا كلها مصادر جيدة.
  • يمكن للنباتيين الوصول إلى العدس والمكسرات وفول الصويا والحبوب الكاملة.
  • مساحيق البروتين لا بأس بها ولكن تأكد من أنك لا تحصل على النوع السكرية. بعضها يحتوي على سكروز أكثر من قطع الحلوى. تقدم Optimum Nutrition منتجًا ممتازًا يوفر 24 جرامًا من بروتين مصل اللبن. انظر أمازون للتسعير .
  • لا تنس أن الفواكه والخضروات تحتوي أيضًا على بروتينات نباتية ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية.
  • إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تحضير وجبات غنية بالبروتين ، ففكر في كتاب الطبخ النهائي لبناء الجسم . إنه مليء بالوجبات اللذيذة الغنية بالبروتين. متواجد في أمازون .

اختتام الأشياء

البروتين هو أحد اللبنات الأساسية للحياة. نظرًا لأننا نعيش في عالم يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع حيث يعمل الكثير منا باستمرار ، فقد يكون من السهل تجاهل المتطلبات الغذائية المهمة.

إذا كنت قلقًا بشأن عاداتك الغذائية أو كنت قلقًا من عدم حصولك على المستوى الصحيح من العناصر الغذائية في نظامك ، فتحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية المسجل.

والخبر السار هو أن مشاكل البروتين غالبًا ما يتم تصحيحها بسهولة من خلال التغييرات في النظام الغذائي. الأمر كله يتعلق بكونك حريصًا على ما تأكله - وما لا تأكله.

إذا أعجبك هذا المنشور ، فيرجى متابعة ثقافة الرجال على Facebook للحصول على مزيد من النصائح! انا حقا اقدر دعمك!