10 علامات تحتاج إلى تغيير عادات الأكل الخاصة بك

العلاقة بين النظام الغذائي والصحة



تأتي الصحة بأشكال عديدة ويمكن رؤيتها من خلال مجموعة متنوعة من العدسات ، بما في ذلك الصحة الجسدية والعاطفية والنفسية.

ولكن ما الذي تشترك فيه هذه الأنواع من الرفاهية؟ ما هو العامل المحدد الوحيد الذي يمكن أن يحدد صحتك على المدى الطويل على المستويين العقلي والبدني؟ الجواب هو التغذية.



القول المأثور القديم بأنك ما تأكله يصمد أمام اختبار الزمن ويزداد أهمية كما هو الحال مع أسلوب الحياة العصري المحموم. المزيد والمزيد من التوتر على أكتافنا.



يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي على عدد لا يحصى من العمليات الجسدية التي تتراوح من الفسيولوجية إلى النفسية ، لذا فقد حان الوقت لتقييم أدائك وعاداتك اليومية من أجل معرفة ما إذا كانت عاداتك الغذائية تضر بك أكثر من نفعك أم لا.

1. أنت حزين بعلامات الاكتئاب

يمكن أن يزحف الاكتئاب عليك خلال فترة من الزمن دون أن تدرك ذلك ، وعلى الرغم من ذلك هناك طرق لمكافحتها بخلاف التغذية السليمة ، لا يمكننا إنكار أن النظام الغذائي يؤثر بشكل كبير على صحتك النفسية.

في الواقع ، وجدت الدراسات ارتباطًا مباشرًا بين النظام الغذائي والاكتئاب ، لذا تأكد من قراءة العلامات واختيار تغيير نظامك إذا كنت تشعر بالحزن أو الاكتئاب.

2. تشعر بالتعب المستمر



السعرات الحرارية ليست مجرد سعرات حرارية بغض النظر عن مصدرها ، حيث يمكن أن يكون للمغذيات الدقيقة والعناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة تأثير عميق على مستويات الطاقة لديك.

إذا كنت تشعر بالتعب والخمول والنعاس طوال الوقت ، فعليك التفكير في زيادة تناول الكربوهيدرات المعقدة ، جنبًا إلى جنب مع البروتينات والدهون الصحية من أجل زيادة مستويات الطاقة لديك.

3. أنت غاضب ومتضخم

التغذية هي الشيء الوحيد الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالغازات أو الانتفاخ ، باستثناء بعض عوامل القلق والتوتر. من المهم أن تضع في اعتبارك أن جسمك فريد من نوعه ، ويستجيب بشكل مختلف لأطعمة معينة.



لذلك ، إذا كنت تشعر بالغازات أو الانتفاخ عند تناول منتجات الألبان أو شربها ، فقد تكون لديك حساسية من اللاكتوز. الأمر نفسه ينطبق على أي مصدر غذائي حقًا ، لذا تأكد من تجربة نظامك الغذائي لمعرفة ما يناسبك أكثر.

4. تعانين من تشنجات وإمساك؟

إذا كان النظام الغذائي يمكن أن يؤثر على أي عملية في جسمك ، فهي بالتأكيد حركة أمعائك. لدرجة أن الأطعمة التي لا تناسبك يمكن أن تسبب الإسهال أو الإمساك.

نسبة التوافق مع السرطان والعقرب

إذا كنت تعاني من هذا الأخير على أساس منتظم ، فمن المحتمل أن جسمك يفتقر إلى الألياف ، وهي المغذيات الأساسية التي تنظم عمليات الهضم لديك. لذلك ، ضع في اعتبارك إضافة الفاصوليا والحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الداكنة إلى نظامك الغذائي.

5. أنت دائما جائع

صدق أو لا تصدق ، قد تحشو نفسك بالطعام بشكل يومي وما زلت تشعر بالجوع في ذلك الوقت. هذا لأنك لا تمد جسمك به العناصر الغذائية التي يحتاجها ، لذا فإن عقلك يرسل إشارة إلى أنك بحاجة إلى استهلاك المزيد من الطعام.

لا يؤدي هذا فقط إلى زيادة الوزن غير الضروري ، ولكن إذا لم تبدأ في تناول الأطعمة عالية الجودة ، فلن تتمكن أبدًا من إيقاف هذه الحلقة المفرغة.

6. لا يمكنك إنقاص الوزن مهما حدث

الرجال إما يكافحون من أجل زيادة الحجم أو تقليل الدهون غير المرغوب فيها في الجسم. في كلتا الحالتين ، سيلعب نظامك الغذائي دورًا رئيسيًا في نحت جسمك.

عند محاولة إنقاص الوزن ، يجب ألا تقلل من السعرات الحرارية الأسبوعية فحسب ، بل يجب عليك أيضًا التمسك بخطط الوجبات الصحية من أجل جعل خفض السعرات الحرارية أسهل بكثير. من خلال تناول الأطعمة الصحيحة ، ستزود جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها دون اكتساب وزن غير مرغوب فيه.

7. أداء الصالة الرياضية الخاص بك يعاني

هناك العديد من المادية و أسباب نفسية لماذا لا يجب أن تتخلى عن صالة الألعاب الرياضية ، ولكن في بعض الأحيان قد تشعر أنك ببساطة غير قادر على الاستمرار في روتين التدريب الخاص بك بغض النظر عن مدى صعوبة دفع نفسك.

في بعض الأحيان ، يبدأ أداؤك في الانخفاض بدون سبب واضح. إذا كان الأمر كذلك ، فقد ترغب في تقييم تغذيتك ومعرفة ما إذا كنت تتناول سعرات حرارية كافية لدعم جسمك وما إذا كنت تحصل على المغذيات الدقيقة والكبيرة المناسبة يوميًا.

8. كيف بشرتك؟

ليس من المستغرب أن يكون لنظامك الغذائي تأثير عميق على لون بشرتك ، مما يجعل بشرتك تتقدم في السن قبل الأوان وتطور التجاعيد وحب الشباب.

خلصت الأبحاث إلى أن نقص فيتامين أ يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة بشرتك ، لذا تأكد من حصولك على الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين أ في نظامك الغذائي مثل الجزر واللفت والبيض ومنتجات الألبان والبطاطا الحلوة.

9. تفتقر إلى الوضوح الذهني والتركيز

هل تحب الوجبات السريعة؟ حسنًا ، عقلك في الواقع لا يفعل ذلك. يمكن أن تؤثر اختيارات النظام الغذائي السيئة بشكل كبير على قدراتك المعرفية ، مما يقلل من حدة الذهن والتركيز ، وبالتالي يضعف الأداء والإنتاجية اليومية.

ما عليك سوى التمسك بالأطعمة الصحية ، وداعًا للدهون المشبعة ، وستعود إلى طبيعتك ، مثل ألفا في أي وقت من الأوقات.

10- أنت مريض باستمرار

أخيرًا ، إذا كنت تمرض باستمرار ، فقد يقع اللوم على نظامك الغذائي. نظرًا لأن البروتين هو أحد العناصر الغذائية الأساسية المسؤولة عن تطوير جهاز المناعة ، فمن المنطقي فقط أنه يجب عليك استهلاك ما يكفي منه للحفاظ على صحتك وتعزيز الاستجابة المناعية.

بصرف النظر عن الأسباب الواضحة للحفاظ على كتلة العضلات وبنائها داخل وخارج الصالة الرياضية بالطبع.

إن صحتك وأدائك اليومي ورفاهيتك العامة هي انعكاس لعاداتك الغذائية.

سهل هكذا. إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض ، فتأكد من تغيير عاداتك الغذائية لتحسين صحتك الجسدية والنفسية والعاطفية وتمهيد الطريق لمستقبل صحي ونابض بالحياة.

بيتر كاتب أسلوب حياة في منطقة جنتلمان مجلة تعيش بين أوروبا وأستراليا. تابع بيتر على Twitter للحصول على مزيد من النصائح.