10 علاجات طبيعية للقلق لتهدئة واسترخاء

العلاجات الطبيعية القلق

تهدئة القلق مع هذه العلاجات الطبيعية



في عالم مليء بالضغوط ، يعاني العديد من الأفراد من اضطرابات القلق . عندما تتداخل المخاوف بشأن المال أو العمل أو الأسرة أو العلاقات ، يمكن أن تتضخم أعراض القلق ، مما يتسبب في إصابة الأشخاص الأصعب بأعصاب متوترة.

مهما كانت الحالة ، قد تكون مترددًا في تجربة الأدوية المضادة للقلق لأنك تخشى الآثار الجانبية. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للرجال ، الذين يشترون أحيانًا الصور النمطية الذكورية التي تشير إلى أنه يمكنهم 'التعامل' مع الضغط بأنفسهم.



متعلق ب: كيف يزيد الرجال من قلقهم



ربما تكون إحدى أقوى الطرق الطبيعية للتعامل مع القلق هي العمل مع مستشار متخصص في القلق. ولكن لأسباب متنوعة ، وهي مالية ، قد لا تكون زيارة المعالج خيارًا.

إذا كان بعض ما ذكر أعلاه يصفك ، فإليك 10 طرق طبيعية للمساعدة في تهدئة قلقك والتي تعتبر آمنة على نطاق واسع. جرب واحدًا أو أكثر لمعرفة ما إذا كنت تدرك أي فوائد محتملة.

10 علاجات طبيعية للقلق
علاجات طبيعية للقلق

1- شاي البابونج

كوب دافئ من شاي البابونج هو مصدر قصصي ومثبت للحد من القلق. ثبت أن هذا العلاج العشبي يقلل من القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام وقد استخدم منذ مئات السنين لتهدئة الأعصاب. في الواقع ، يعد شرب شاي البابونج جزءًا من نهج شامل خالية من التوتر والعيش الواعي .

2. ندخل في الطبيعة



تم العثور على أن التواجد في الطبيعة يقلل من القلق في عدد من الدراسات ، لذلك إذا كان هناك متنزه أو نزهة طبيعية بالقرب منك ، فارتد حذائك وانطلق إلى هناك. يمكن أن يساعدك المشي أو الجري أو حتى مجرد الجلوس على مقعد في الحديقة لمدة عشرين دقيقة في تقليل التوتر.

3. الأطعمة الغنية بالتريبتوفان

التربتوفان هو مرخي طبيعي وقد ثبت أن الأطعمة الغنية بالتريبتوفان تقلل من القلق. حاول الوصول إلى الشوفان أو بذور السمسم أو الدجاج أو الموز أو الحمص للحصول على دفعة من هذه المادة الكيميائية المهدئة التي تحدث بشكل طبيعي.

4. الخزامى

يمكن لرائحة اللافندر أن تساعد في الاسترخاء وتقليل القلق. جرب حرق شمعة أو بخور لافندر أو رش قطرتين من زيت اللافندر الأساسي على وسادتك قبل الذهاب إلى الفراش.

5. الامتناع عن الكحوليات والكافيين



يمكن أن يسبب استهلاك الكحول والكافيين القلق ويزيد من المشاعر ، لذا حاول تجنبها عندما تشعر بالقلق. بالطبع ، تناول كمية أقل من الخمر والقهوة مفيد لك بشكل عام ، لذا فإن العمل على الحد من تناولك يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك الجسدية والعقلية. لمعلوماتك: الحد من هذه يمكن أن يساعد أيضًا في القضاء عليها البثور المرتبطة بالتوتر .

6. اضحك

أصبحت يوجا الضحك وسيلة شائعة لتقليل التوتر ولكن ليس عليك الذهاب إلى فصل دراسي لتهدئة قلقك. ما عليك سوى مشاهدة روتين الكوميديا ​​المفضل لديك ، أو الدردشة مع صديق مضحك ، أو حتى إجبار نفسك على الضحك المزيف حتى تجد نفسك تضحك بشكل حقيقي.

7. ابق دافئا

إن رفع درجة حرارة جسمك هو مخفض للقلق مثبت جيدًا ويمكن تحقيقه بعدة طرق ، من ممارسة الرياضة إلى الجلوس في الساونا إلى الحمام الساخن البسيط. يمكنك حتى محاولة الجلوس في الخارج في يوم دافئ أو الجلوس بجانب المدفأة لتقليل التوتر والقلق.

8. تمرين

متعلق بحرارة الجسم ، التمرين بحد ذاته هو مخفض للقلق . يمكن أن يساعد تحريك جسمك لمدة عشرين دقيقة فقط في اليوم ، أو كلما استطعت ، على خفض مستويات التوتر لديك في الوقت الحالي وبمرور الوقت.

9. أوميغا 3

يمكن أن يساعد الحصول على ما بين جرام وأربعة جرامات من أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل القلق وإحداث مزاج جيد للأشخاص الذين يعانون من القلق السريري والضغوط اليومية. مكملات زيت السمك والأسماك الطازجة والجوز وحليب الصويا المدعم كلها مصادر كبيرة لهذا القلق.

10. بلسم الليمون

تم توثيق استخدام المليسة لتقليل القلق لأكثر من 600 عام. يمكنك شراء بلسم الليمون المنقوع في الشاي أو الصبغات أو كزيت أساسي وستساعد رائحة الحمضيات اللذيذة على تقليل القلق وإبقائك يقظًا.

بالطبع ، إذا كان قلقك منهكًا ولم تساعدك هذه العلاجات ، فعليك استشارة طبيب أو أخصائي نفسي ، ولكن في بعض الحالات ، كل ما تحتاجه هو القليل من المساعدة الطبيعية.

كيف تتعامل مع الفتاة بثقة

كتاب العلاجات الطبيعية للقلق

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن الطرق الطبيعية لتهدئة القلق ، فأنا أشجعك على التقاط نسخة من تخفيف القلق الطبيعي بواسطة روز جراهام. ستجد في الداخل الكثير من الأفكار العملية حول ما يؤدي إلى تفاقم القلق ويجعله أسوأ.

والأهم من ذلك ، أنك ستكتشف طرقًا طبيعية ومهدئة لتقليل القلق حتى تتمكن من عيش حياة أقل توترًا.