10 أسباب رجولية لممارسة التأمل اليقظ

رجل يعكس التأمل الواعي

التأمل اليقظ للرجال



يمكن استخدام التأمل لأغراض مختلفة ، مما يجعل تعريفه تعريفًا شخصيًا. إنه أمر رائع لتصفية الذهن واستعادة التركيز والتخلص من صعوبات الحياة.

في عملي كمستشار ، وجدت أن الرجال يستجيبون بشكل مذهل لهذا النهج في العافية. بعد قولي هذا ، أعترف أن الأمر يتطلب بعض الإقناع في بداية العملية لأن العديد من الرجال ما زالوا ينظرون إلى اليقظة على أنها 'عصر جديد' mumbo jumbo.



في الحقيقة ، إن الحياة القائمة على اليقظة ، بما في ذلك التأمل ، متجذرة بعمق في التقاليد البوذية التي يعود تاريخها إلى الألفية الأولى قبل الميلاد (أبراهام ، 2011).



بمجرد أن يدور الرجال حول المفاهيم الأساسية ويبدأون في جعل التأمل جزءًا من روتينهم اليومي ، سرعان ما تصبح الفوائد واضحة.

ما أشاركه مع الرجال المهتمين بالعيش حياة أكثر هدوءًا هو ببساطة:

تأمل اليقظة الذهنية له غرض محدد . الأمر كله يتعلق بكونك حاضرًا في الوقت الحالي ، والسماح لأفكارك بالظهور والذهاب في الوقت الحالي والسماح لنفسك بأن تكون على دراية بتلك الأفكار الواردة أثناء ملاحظتها دون إصدار أحكام.



أصبح 'النهج اليقظ' أسلوب حياة. يعتقد الرجال الذين يمارسون التأمل اليقظ يوميًا أنه يغير نظرتهم بطريقة إيجابية.

وأنت تعرف ماذا أيضا؟

إنه أيضًا شيء رجولي خارق يفعله. بصدق.



هذا لأن اليقظة هي القصوى شكل من أشكال الوعي الظرفي ؛ مهارة الرجل اللازمة للبقاء على قيد الحياة.

بغض النظر عما إذا كنت رياضيًا أو صيادًا أو صيادًا أو تنفيذيًا عالي الضغط ، يمكن أن يساعدك التأمل اليقظ في تحسين لعبتك. كما أنه يعزز الهدوء ، مما يسمح لك بالبقاء هادئًا تحت الضغط.

فيما يلي عشر طرق يمكن أن يساعدك بها التأمل اليقظ كرجل ، بناءً على العلم.

الرجال واليقظة
الرجال واليقظة

1. يساعد على تقليل اجترار الأفكار

يقلل تأمل اليقظة من تركيزك على ما يزعجك حاليًا. يساعدك على النظر إلى تلك المجالات من حياتك بطريقة أقل حكمًا.

تبدأ أفكارك بالتحول في اتجاهات مختلفة. لديك زيادة في الوعي بالمعرفة وتنظيم الإدراك.

2. يحسن الذاكرة العاملة

الذاكرة العاملة هي جزء من ذاكرتك قصيرة المدى. إنه يتعامل بشكل أساسي مع معالجتك الإدراكية واللغوية ضمن وعيك الواعي.

بشكل عام ، يعزز التأمل اليقظ قدرات انتباهك وذاكرة العمل.

3. يعلم تنظيم العاطفة

جزئيًا بسبب انخفاض الاجترار ، يساعدك اليقظة أيضًا على تنظيم عواطفك بشكل أفضل.

عندما تمارس هذا النوع من التأمل ، تتعلم كيف تنظر إلى أفكارك دون ربطها بـ 'جيدة' أو 'سيئة'. ينصب اهتمامك على أفكارك في الوقت الحالي - فأنت تقبل أنها تأتي وتتركها تذهب.

يمكن أن تساعدك الممارسة المستمرة لترك الأفكار الواردة على التخلص من المشاعر التي تثقل كاهلك.

تم القبض علي سرقة ما علي أن أفعل

4. يقلل من التوتر

من المعروف أن اليقظة الذهنية تقلل من مستوى التوتر لديك. أثناء التأمل ، تتعلم ذلك تنظيم العواطف والأفكار . يعمل هذا حقًا على تحسين المعالجة المعرفية لديك ويساعدك على إدارة مستويات التوتر لديك.

هذه إحدى الفوائد في القائمة التي يمكنك الشعور بها فورًا بعد جلسة مدتها 10-12 دقيقة.

5. يزيد التركيز

عند التأمل ، فأنت تتعلم بشكل أساسي كيفية تركيز انتباهك على أفكارك. أنت لا تركز على الماضي أو المستقبل. أنت حقًا في اللحظة الحالية وتقبل الأفكار فور ورودها.

في القيام بذلك ، أنت تمارس التصفية. تتعلم كيفية تطبيق هذا التصفية المعرفية على القلق والمخاوف والمخاوف وغيرها من المشتتات ، مما يساعدك على التركيز على قناة فكرية واحدة.

باستخدام هذا النهج ، أنت تستخدم مكونات ACT.

الرجل الحوت سمات الشخصية

6. أقل تفاعلا عاطفيا

التأمل اليقظ يجعلك شخصًا أكثر هدوءًا ورأسًا. تصبح أقل لاعقلانية وتفاعل عاطفيًا. لن تكون أسيرًا لمشاعر قوية.

يستغرق الأمر سنوات من ممارسة تأمل اليقظة لتصبح أقل تفاعلًا عاطفيًا. لكن لا تدع هذا يثبط عزيمتك. مارس ممارسة التأمل في خطوات صغيرة ، وشق طريقك إلى الممارسة اليومية.

7. يزيد من رضا العلاقة

يسمح لك التأمل بالاستجابة بشكل أفضل للتوتر. تتعلم التوقف عن التصرف بناءً على عواطفك ، مما يساعد على رضا علاقتك وتوقعاتك.

ببساطة ، أسعد تترجم إلى علاقات أكثر سعادة وإشباعًا في حياتك. جانبا ، يمكن أن يساعدك العيش اليقظ أيضًا في أوقات الانتقال العلائقي .

8. البصيرة الذاتية

يعزز التأمل قدرتك على الاستبطان ، مما يمنحك مزيدًا من التبصر في هويتك كشخص. من خلال القدرة على الانسحاب من العالم من حولك ، فإنه يحرر مساحة ذهنية لكي تفكر في نفسك.

تتعرف على هويتك ، وماذا تحب ، ولماذا أنت على ما أنت عليه. يساعدك هذا في التعرف على ما ترغب في تحسينه ، وما يمكنك التحكم فيه ، وسيسمح لك بأن تكون فردًا أكثر ثقة.

9. يحسن معدل الذكاء

قائد الدراسة ، دكتور. فاضل زيدن ، وهو أستاذ مساعد في علم الأعصاب والتشريح في كلية ويك فورست للطب ، وجد مؤخرًا أن اليقظة الذهنية تحسن معدل الذكاء لديك.

يساعد على استقرار مزاجك مع تقليل مستويات التوتر والقلق بحيث يمكن توجيه تركيزك بشكل أفضل نحو الأفكار الأخرى.

ممارسة اليقظة الذهنية كل يوم لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك يمكن أن يساعد في كفاءتك المعرفية في غضون أسابيع قليلة.

10. تحسن الشعور بالرفاه بشكل عام

تصبح شخصًا أكثر سعادة ورضا بشكل عام. تتعلم عن نفسك وتتعلم كيفية التعامل مع نفسك بشكل أفضل.

يساعدك التأمل اليقظ على النمو. ستتمتع بعلاقات جيدة أكثر سعادة وإرضاءًا وستبدأ في الاستمتاع وتقدير نفسك وحياتك أكثر.

ممارسة التأمل اليقظ بنفسك

إذا لم تكن قد جربت أي تأمل من قبل ، فمن المهم أن تدرك أنه مثل أي شيء جيد وجدير بالاهتمام في الحياة ، ستحتاج إلى العمل الجاد من أجله ووضع طاقة مركزة في ممارستك.

لن يكون التأمل مفيدًا إذا جربته لبضعة أيام أو أسابيع فقط. إذا كنت ملتزمًا بما يكفي ، فقد تبدأ في ملاحظة بعض الاختلافات بعد بضعة أشهر من ممارسة التأمل.

سيكون التأمل مفيدًا للغاية إذا اعتمدته كتغيير في نمط الحياة.

أظهر بحث جديد أن التأمل الأكثر فائدة هو الذي ستستمتع به أكثر. بعد مرور بعض الوقت ، كلما مارستها أكثر ، زادت رغبتك في التأمل.

إذا كنت بحاجة إلى مورد مفيد للبدء ، ففكر في الكتاب Touchstones: كتاب التأملات اليومية للرجال . يمكنك التحقق من الأسعار على أمازون .

لا تشعر بالإحباط إذا لم يعمل على الفور. يتطلب الأمر الكثير من الممارسة المركزة للتهدئة داخليًا. اجلس لبضع لحظات فقط في كل مرة خلال المرات القليلة الأولى للتأمل.

اعمل على بناء التأمل ببطء بمرور الوقت. إنها واحدة من أكثر الأشياء رجولة التي ستفعلها على الإطلاق.

مراجع

أبراهام ، إي (2011). الربيع الأول: العصر الذهبي للهند. نيويورك: كتب البطريق.