10 أنماط التفكير اللاعقلاني التي تزيد من القلق

هل تنخرط في تفكير غير منطقي؟



التفكير اللاعقلاني - إنه مصطلح نسمع عنه كثيرًا ، ولكن ماذا يعني ذلك حقًا؟ علاوة على ذلك ، هل هناك علاقة بين التشوهات المعرفية والقلق؟

إذا كنت قد تساءلت يومًا عن العلاقة بين الأفكار والعواطف ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. هذا لأنني على وشك أن أعرض لكم عشرة أنماط التفكير يمكن أن يضع قلقك على المنشطات.



إليكم الحقيقة الصعبة - تؤثر أفكارك بشكل كبير على مزاجك. أنا لا أقول أن هذا هو الحال دائمًا. في الواقع ، يمكن أن تكون هناك أسباب بيوكيميائية وفسيولوجية للقلق.



بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا تضمين الأدوية والمواد (مثل الكحول والمخدرات) في الديناميكية.

لكن في غياب هذه القضايا ، ما رأيك يمكن أن يكون لها تأثير هائل على ما تشعر به. بالنسبة للكثير من الناس ، أصبحت أنماط تفكيرهم راسخة بعمق لدرجة أنها أصبحت أسلوب حياة.

سمات العقرب الذكر في الحب

فيما يلي عشرة أنماط تفكير غير عقلانية ، تُعرف أيضًا بالتشوهات المعرفية ، والتي قد تجعل حياتك بائسة. بعض هذه قد تبدو وكأنها الحس السليم. قد يدفعك الآخرون إلى التوقف والتفكير.



أشجعك على قراءتها جميعًا لتحقيق أقصى استفادة من هذه التجربة.

تحقق من ذلك:

1. كل التفكير أو لا شيء



يُطلق عليه أحيانًا 'التفكير الأسود أو الأبيض' ، يحدث كل التفكير أو لا شيء عندما تتبنى عقلية 'إما - أو' ولا تسمح بإمكانيات أخرى.

أمثلة:

  • 'على الرغم من أنني حصلت على درجة A في الامتحان ، ما زلت أخطأت في بعض الأخطاء ، مما يعني أنني لست ذكيًا.'
  • 'لقد تم تجاوزي للحصول على ترقية ، وهذا يعني بوضوح أنني لست موهوبًا.'
  • 'تلك الفتاة التي أحببتها لم تتصل بي أبدًا ، لذا يجب أن تعتقد أنني قبيحة.'

في الأمثلة المذكورة أعلاه ، هل يمكننا حقًا القول إن الاستنتاجات دقيقة؟ هل هناك احتمالات أخرى؟

2. التعميم المفرط

عندما تفرط في التعميم ، فإنك تحدد نمطًا سلبيًا لكل شيء تقريبًا - على الرغم من وجود القليل من الأدلة لدعم أفكارك.

من نواحٍ عديدة ، يلعب هذا النوع من التفكير دورًا في مفهوم العجز المكتسب [ شاهد هذا المنشور على الرجال والقلق لمعرفة المزيد ].

أمثلة:

  • تحصل على إطار مثقوب وتقول لنفسك ، 'هذا يحدث لي دائمًا - فلماذا أزعجني؟
  • أنت تبتسم لشخص ما ولا يبتسم. بعد لحظات ، تقول لنفسك ، 'هذا دليل على أن لا أحد يحبني.'
  • 'أنا أقصر من أن أجذب شريكًا. لا أحد يريد مواعدة شخص ما طولي '.

كما ترى ، يحدث التعميم المفرط عندما نرسم بفرشاة عريضة ، غالبًا في غياب الأدلة. هل يمكن أن تلعب العوامل الأخرى دورًا في كل من السيناريوهات الموضحة أعلاه؟

أفضل 100 موقع للرجال

3. التصفية العقلية

عندما تصفع مرشحًا عقليًا ، فإنك تركز على تفاصيل سلبية واحدة وتسمح لها بتلوين تجربة كاملة. إذا فعلت هذا بما فيه الكفاية ، يمكن أن يغرقك في حفرة اكتئابية.

أمثلة:

  • إنه يوم جميل وقرر الذهاب في نزهة طويلة. أثناء مرورك بحديقة عامة ، يقلبك طفل على دراجة بإصبعك الأوسط. ومع ذلك ، فإن بقية المسيرة رائعة. ولكن نظرًا لأن شخصًا واحدًا كان وقحًا ، فأنت تعتقد أن التجربة بأكملها كانت سيئة.
  • أنت تقول لنفسك إن القيادة بأكملها إلى العمل كانت بائسة ، على الرغم من أنك علقت في زحمة السير لمدة خمس دقائق فقط.
  • حاولت رفع خمسة أرطال إضافية في صالة الألعاب الرياضية لكنك عانيت. نتيجة لذلك ، تعتقد أن تمرينك بأكمله كان سيئًا. يحدث هذا على الرغم من أنك رفعت الأوزان في النهاية.

لاحظ بهذه الأمثلة كيف أن شيئًا ما يُنظر إليه على أنه سلبي يطغى على التجربة بأكملها. هذا يسمى عامل التصفية الذهني.

4. استبعاد الإيجابي

على غرار المرشح العقلي ، فإن استبعاد الإيجابي هو أكثر مكرًا. هنا ، تضغط على نفسك لتحقيق نتيجة محددة.

عندما لا تحدث هذه النتيجة ، فإنك تفترض أن التجربة بأكملها كانت سلبية.

أمثلة:

  • تخرج في موعد وتستمتع بوقتك. حتى أنها تقترح الاجتماع مرة أخرى في المستقبل ، قائلة إنها قضت 'وقتًا رائعًا'. لكن لأنها لم تقبلك أنت تشعر بالرفض .
  • يمنحك صاحب العمل زيادة بنسبة خمسة في المائة مقابل القيام بعمل رائع. لكن لأنك لم تحصل على سبعة في المائة ، فأنت تعتقد أنك لست محل تقدير. يحدث هذا على الرغم من أن شركتك قد وضعت حدًا أقصى للزيادات هذا العام لجميع الموظفين.
  • تذهب إلى السينما مع زوجتك ، ويتضح أن الفيلم غير ممتع. على الرغم من أن زوجتك أحبها وقالت إنها استمتعت بقضاء الوقت معًا ، إلا أنك تعيد الأمر برمته إلى مضيعة للوقت.

إن استبعاد الإيجابي هو أمر خادع لأن معظم الأشخاص الذين ينخرطون في هذا النوع من التفكير المشوه يفعلون ذلك دون أن يدركوا ذلك.

في الواقع ، كان بعض الناس يفعلون ذلك لفترة طويلة لدرجة أن النمط أصبح متأصلاً بعمق في نفسهم. هل تستطيع أن تجد الصلة؟

5. القفز إلى الاستنتاجات

عندما تقفز إلى الاستنتاجات ، فإنك تعرض مشاعر سلبية على ظرف أو موقف. يشار إلى هذا أيضًا في العلاج المعرفي مروع .

في جميع الحالات تقريبًا ، هناك القليل من البيانات لدعم الإدراك.

أمثلة:

  • يمكنك إجراء مقابلة للحصول على وظيفة ويتم إخبارك أنه من المحتمل أن يتم استدعاؤك في اليوم التالي لاتخاذ قرار. مرت أربع وعشرون ساعة ولا تسمع شيئًا. أنت تفترض أن الشركة استأجرت شخصًا آخر.
  • صديقتك لا تراسلك لتقول لك ليلة سعيدة. في اليوم التالي ، تعتقد أنها فقدت الاهتمام بالبحث في مكان آخر.
  • أنت ترسل بريدًا إلكترونيًا إلى رئيسك في العمل حول مسألة مهمة. عندما لا ترد عليك في نفس اليوم ، فأنت تفترض أنك ارتكبت خطأ ما وسيتم طردك.

في كل من هذه الأمثلة ، يمكن أن يكون هناك عشرات الأسباب لعدم تحقيق النتيجة المرجوة. هل يمكنك التفكير فيما قد يكون البعض؟

6. التكبير

عندما تقوم بالتكبير ، فإنك تقلل الإيجابي وتفجر السلبية. إنه مثل وضع تجربة تحت المجهر والتركيز فقط على شيء واحد (سيء) مع إغفال كل شيء آخر.

أمثلة:

  • أنت تعطي عرضا في العمل. في الختام ، يبتسم الجميع ويصفقون - باستثناء شخص واحد. نتيجة لذلك ، تعتقد أن أدائك كان سيئًا.
  • أنت بالخارج في حانة تحظى باهتمام كبير. ينجذب الناس إلى شخصيتك ومظهرك. ولكن نظرًا لأن شخصًا ما بدا غير مهتم ، فأنت تعتقد أنك لست حسن المظهر.
  • تحصل على مراجعة في العمل تتضمن الكثير من الثناء الإيجابي. لكن مدفونًا في السرد جملة واحدة تشير إلى أنك بحاجة إلى أن تكون أكثر وعيًا بإدارة الوقت. نتيجة لذلك ، تعتقد أن صاحب العمل لديه خطط لطردك.

يدور التكبير حول التركيز المفرط على التفاصيل أو الحدث ثم تعيين اعتقاد مشوه.

7. التفكير العاطفي

يحدث هذا غالبًا عندما تشعر بالاكتئاب. فكر في الأمر على أنه ارتداء زوج من النظارات الشمسية ورؤية كل شيء من خلال عدسة مظلمة.

أمثلة:

  • تشعر بالإحباط وتفترض أن جميع أصدقائك يعتقدون بالفعل أنك 'ديبي داونر'.
  • ليس لديك ما يكفي من المال لشراء منزل جديد وتعتقد أنك ستفعل ذلك مطلقا تكون قادرة على شراء واحدة.
  • لقد ربحت خمسة أرطال وتشعر بالحرج. نتيجة لذلك ، تفترض أن كل شيء يعتقد أنك بدينة.

التفكير العاطفي يكذب علينا لأنه يشوه الواقع بالمشاعر الشخصية. الدليل لدعم المعتقدات (عادة) غير موجود.

عسلي عيون بنية معنى

8. عبارات ينبغي

عندما تنخرط في عبارات 'ينبغي' ، فمن المحتمل أن تشعر بالذنب أو الاستياء تجاه شخص أو موقف. إذا تركت دون رادع ، ينتهي بك الأمر يجب على نفسك .

أمثلة:

  • فاتك موعد نهائي للعمل بسبب أزمة عائلية. على الرغم من إصابة طفلك ، تعتقد أنه كان يجب عليك إكمال العمل.
  • أنت تحضر الكعك إلى المكتب ويأخذ الجميع واحدة. في نهاية اليوم ، تشعر بالاستياء لأنه لم يقل أحد 'شكرًا'. نتيجة لذلك ، تترك العمل غاضبًا ، معتقدًا أن الناس جاحدون.
  • تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتسقط الحديد عن طريق الخطأ. بعد ذلك ، تصف نفسك بالأحمق ، معتقدًا أنه يجب أن تكون قادرًا على رفع الأثقال دون أخطاء.

الأشياء المطلقة. في كثير من الحالات ، غالبًا ما تكون مصحوبة ببيانات 'يجب'. في العلاج المعرفي ، نسمي هذه الأنواع من التشوهات حراقات .

9. وضع العلامات والتسميات الخاطئة

في جوهرها ، يعتبر وضع العلامات والتسميات الخاطئة أشكالًا متطرفة من الإفراط في التعميم. تشمل الأمثلة أن تقول لنفسك ، 'أنا خاسر غريب' أو 'إنها دائمًا أحمق!'

على الرغم من وجود القليل من الأدلة لدعم مثل هذه التعليقات ، فإنك تضع علامة على نفسك أو على شخص آخر وتتبنى معتقدًا غير عقلاني.

10. التخصيص

عندما تنخرط في التخصيص ، فإنك تتحمل اللوم على الأحداث التي لا علاقة لك بها كثيرًا أو لا علاقة لها بها.

أمثلة:

  • قسمك يقطع الوظائف. نتيجة لذلك ، تعتقد أن عمليات التسريح حدثت لأنك لم تعمل بجد بما فيه الكفاية.
  • يحصل طفلك على درجة سيئة في المدرسة. أنت تلوم نفسك وتفترض أنك والد رديء.
  • يخبر نائب رئيس القسم الجميع في إدارتك أن العمل الإضافي الإلزامي مطلوب في نهاية هذا الأسبوع. بينما يشتكي زملاؤك في العمل لبعضهم البعض ، فإنك تلوم نفسك سرًا على قرار الإدارة ، معتقدًا أنه خطأك لعدم كونك منتجًا.

كما ترى ، غالبًا ما يكون التفكير غير العقلاني غير مدعوم بالحقائق. لكن هذا لا يمنعك من السماح لهم بالتغلب على حياتك وزيادة القلق.

واحدة من أفضل الطرق لوقف التفكير المشوه هي التعرف على نمطك. من خلال تحدي أفكارك والسؤال عما إذا كانت هناك احتمالات أخرى ، يمكنك كسر الحلقة السلبية.

أحد المصادر الممتازة التي يجب مراعاتها كجزء من تغيير تفكيرك هو كتاب UnF - Yourself by Bishop. رئيس لأكثر من أمازون للتحقق من السعر .

أكثر ما يعجبني في هذه القراءة هو النغمة البسيطة والمباشرة للمؤلف.

إذن ، إليكم الأمر ، أيها الناس - عشر طرق يزيد التفكير غير العقلاني من القلق. كم عدد هذه تنطبق عليك؟