10 استراتيجيات للتغلب على القلق أثناء الإغلاق

تقليل القلق

قم بإغلاق الأنشطة لتقليل القلق



إذا كان مجتمعك مغلقًا أثناء جائحة كوفيد -19 ، قد تتساءل كيف تشغل نفسك خلال الأيام والأسابيع المقبلة. يمكن أن يكون البقاء في المنزل تجربة صعبة ، إذا لم يكن لديك ما تفعله.

يمكن أن يبدأ الملل والقلق والإحباط بسرعة ، إلا إذا كان لديك الكثير من وسائل التسلية الممتعة لمساعدتك على حل المشكلة. فيما يلي عشرة أنشطة رائعة لإبقائك مشغولًا ومبهجًا داخل جدرانك الأربعة. اختر مفضلاتك من القائمة وشاهد إلى أي مدى يمكنك أن تأخذهم قبل أن يحين الوقت للخروج مرة أخرى.



1. التأمل

أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للصحة العقلية هو دمج التأمل في طقوسك اليومية. لن يساعدك هذا على الحفاظ على هدوئك فحسب ، بل قد يساعد أيضًا في تعزيز جهاز المناعة لديك. نعلم من الأبحاث السريرية أن التأمل المنتظم يساعد على خفض مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يمكن أن يخفض المناعة عند الإفراط في النشاط.



إذا كنت مبتدئًا في التأمل ، ففكر في تنزيل تطبيق مثل Calm أو Headspace أو Simple Habit. يمكنك أيضًا إجراء بحث سريع على YouTube للعثور على شيء يلقى صدى معك. يمكن أن يكون التنويم المغناطيسي الذاتي مفيدًا للغاية أيضًا.

أحلام الذئاب التي تهاجمني

ضع في اعتبارك الاستماع إلى هذا تسجيل تدريب قصير ذاتي المنشأ التي تم تصميمها لتقليل القلق والتوتر.

2. اللحاق بالأصدقاء



التقط الهاتف وابدأ الدردشة مع الأصدقاء في وضع التأمين مثلك. اكتشف كيف يتعاملون مع الظروف واطلع على أخبار بعضهم البعض بشكل عام. لمرة واحدة في حياتك ، لديك متسع من الوقت للتواصل الاجتماعي ، فلماذا لا تبحث أيضًا عن معارف قديمة من الماضي ، وتعيد إحياء الصداقات الباهتة؟

تحقق من أقاربك أيضًا ، وخاصة كبار السن والذين يعيشون بمفردهم ؛ سيكونون سعداء بشكل خاص لسماع أخبارك.

3. العب الألعاب

اكتشف جميع ألعاب الطاولة القديمة أو حزم البطاقات وابدأ اللعب. إذا كنت بمفردك ، يمكنك اختيار ألعاب لأحدها ، مثل 'Solitaire' أو 'Patience' ، أو اللعب ضد خصم وهمي ، مع أخذ كلا الجزأين بالتناوب. والأفضل من ذلك ، انضم إلى نادٍ عبر الإنترنت لتلعب اللعبة التي تختارها مع خصوم حقيقيين. يمكنك أيضًا اللعب ضد خصم آلي ، إذا كنت تفضل ذلك.



إن ألعاب الكتابة مثل 'العواقب' ، وتحديات الكلمات مثل إنشاء كلمات قصيرة من كلمة أطول ، هي أيضًا ممتعة وممتعة للقيام بها. إذا كنت تريد المزيد من النشاط البدني ، فقم بتعيين مسار عقبة حول أثاثك أو ، إذا أمكن ، بالخارج ، وركل الكرة اللينة على طول الطريق ، ثم قم بإضفاء الإثارة على اللعبة من خلال السباق عكس الوقت.

إذا كان لديك أي ملحقات لصالة الألعاب الرياضية ، مثل قضيب أو طوق أو حبل قفز ، فإنها ستوفر الترفيه أيضًا.

4. كوك

حدد لنفسك بعض الوجبات اللذيذة والحلوى خلال فترة إقامتك في المنزل. قد لا يسمح نمط حياتك الطبيعي بالكثير من الطهي ، ولكن لديك الآن كل الوقت الذي تحتاجه للخلط والخبز. إذا كان لديك أي عبوات أو علب طعام قديمة في الجزء الخلفي من الخزانة ، فتأكد من استخدامها في القلي السريع أو الطاجن أو خليط الكيك.

قدم بعض الوجبات الصحية مع الخضار الطازجة أو السلطة ، واخبز بعض الحلوى للاستمتاع بقهوتك. يمكن أن تكون طاهياً من الدرجة الأولى بحلول الوقت الذي ينتهي فيه الإغلاق.

5. القيام بتحسينات المنزل

يحب الجميع أن يكون منزلهم ذكيًا ومريحًا ولكن إيجاد الوقت للعمل فيه قد يكون صعبًا في الظروف العادية. لكن الآن ، أخيرًا ، يمكنك التركيز على تحسين منزلك دون مقاطعة.

بينما قد لا تتمكن من تنفيذ الأعمال الرئيسية في الوقت الحالي ، يمكنك على الأقل إعادة ترتيب الأثاث ، وتبادل الصور الخاصة بك وترتيب الأدراج والخزائن. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى الطلاء أو ورق الحائط أو الورنيش ، فيمكنك أيضًا القيام ببعض أعمال التزيين. يمكن أن يكون تزيين الغرفة أمرًا ممتعًا وعلاجيًا ، خاصة مع عدم وجود التزامات في الطريق.

6. تعلم لغة

هل أردت يومًا أن تتعلم لغة جديدة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فالآن هو الوقت المثالي للبدء. بدلاً من ذلك ، يمكنك تحسين لغة لديك بالفعل بعض أسسها. عندما تختار لغتك ، انتقل إلى الإنترنت وانتقل عبر قوائم المنظمات والأفراد الذين يقدمون دروسًا خصوصية ذات صلة.

قبل الاتصال بأي مدرس ، تحقق من ملفه التعريفي ومراجعاته وأسعاره لضمان الاختيار المناسب. إذا كنت ترغب في أخذ استراحة من الكمبيوتر ، فيمكنك تعلم لغتك المختارة من الكتب والصحف والراديو أو البرامج التلفزيونية.

7. اقرأ

إذا كنت قارئًا نهمًا ، فيمكنك فتح كتاب - حقيقي أو افتراضي - والهروب إلى عالم الخيال. لقراءة أكثر واقعية ، هناك ثروة من المنشورات الواقعية لاستكشافها ، من أدلة 'How to' والكتب المتخصصة في الموضوع إلى السير الذاتية والقصص الحقيقية.

كثير من الناس يجدون الشعر مفيدًا في المواقف الصعبة ، بإيقاعه المهدئ وتدفقه ، وللحصول على شيء أخف ، ابحث عن النكات والرسوم المتحركة والروايات الفكاهية. ستجد الكثير للاختيار من بينها على الإنترنت ، وربما على أرففك أيضًا.

إذا كنت تفضل الاستماع إلى شيء ما ، فقد يكون الوقت مناسبًا الآن لبدء الاشتراك في الكتب الصوتية من Amazon.

8. كن مبدعا

يحلم الكثير من الناس بالحصول على وقت لكتابة كتاب ، لذلك إذا كنت أحدهم ، فقد حان الوقت للانفجار. ولكن قد يكون لديك ميل أكثر نحو الفنون الجميلة أو الموسيقى أو أي نوع إبداعي آخر. مهما كان خطك الإبداعي الخاص ، حقق أقصى استفادة منه.

قد تقرر كتابة سيمفونية أو التخطيط لروتين رقص أو تجميع صورة مجمعة معًا ، على سبيل المثال . إذا كنت بستانيًا متحمسًا ، ولديك إمكانية الوصول إلى بعض المساحات الخارجية أو النباتات الداخلية ، فلماذا لا تزرع أعمال شغب ملونة لمنزلك؟ قد ترغب أيضًا في إنشاء مقطع فيديو لوقتك بمعزل عن الآخرين لمشاركته عبر الإنترنت بعد ذلك.

9. احصل على لياقتك

ادفع أثاثك للخلف واستخدم مساحتك كصالة ألعاب رياضية. ثم يمكنك ممارسة الرياضة كل يوم ، والحفاظ على القوة واللياقة البدنية والمرونة خلال فترة الإغلاق. ستحتاج إلى حصيرة أو بعض الوسائد للتمارين على الأرض ، ومن الناحية المثالية بعض الدعائم ، مثل الكرة أو كيس القماش أو مجموعة الأوزان ، لمزيد من النطاق والمتعة.

إذا كان لديك جهاز لقياس ضغط الدم ، فقم بأخذ قراءات قبل وبعد كل جلسة ، حتى تتمكن من متابعة لياقتك المتزايدة خلال الأيام والأسابيع.

10. كسب المال عبر الإنترنت

قد تكون حركاتك الجسدية مقيدة بشدة ، لكنك حر مثل الهواء على الإنترنت. يمكنك فعل أي شيء بشكل جيد ، في حدود المعقول ، بما في ذلك كسب المال. إذا كنت مهتمًا بتعزيز دخلك ، فتصفح القوائم بحثًا عن مسارات الكسب الموصى بها ، ثم ابحث في خياراتك المفضلة عن كثب للحصول على اختيار مستنير.

رجال العقرب في الحب

إذا كان لديك موقع ويب ، فقد تتمكن من جني الأموال مباشرة من ذلك. ربما تقدم منتجًا أو خدمة أو تربح من خلال النقرات على موقعك. ينجح العديد من الأشخاص في كسب مصروف الجيب أو المزيد عبر الإنترنت.

مع هذه المجموعة المثيرة من الأنشطة التي يمكنك الاستمتاع بها ، سوف يمر وقتك في المنزل قبل أن تعرفه. من المؤكد أن هذه الأفكار ستلهمك أكثر أيضًا ، ولكن لا تنسَ الخروج مرة أخرى عندما تنتهي القيود.